13岁孩子一天适合喝多少量的牛奶

13岁青少年每天适合饮用约500毫升至750毫升的牛奶，以帮助满足其生长发育所需的钙、维生素D及其他营养素。

1.钙是骨骼和牙齿健康的重要组成部分。青少年时期是骨骼快速生长的阶段，足够的钙摄入对于骨密度的增加至关重要。牛奶是一种优质钙来源，每250毫升牛奶大约含有300毫克钙。青少年每天需要约1300毫克钙，因此饮用500至750毫升牛奶可以提供约600至900毫克钙。

2.维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。牛奶通常被强化为天然维生素D来源，每250毫升牛奶可提供约115-130国际单位的维生素D。这一摄入量有助于满足青少年每日建议摄入量600国际单位的一部分。

3.蛋白质是身体组织成长和修复所必需的。牛奶中含有高质量蛋白质，每250毫升牛奶约提供8克蛋白质，这对处于增长期的青少年尤为重要。

4.除了上述营养成分，牛奶还含有其他微量元素如磷和维生素B群，这些对于能量代谢和神经功能也有益。

在饮食中适量饮用牛奶能够有效支持青少年的发育，同时应注意多样化饮食以获取全面的营养。