7-12岁儿童补什么钙

7-12岁的儿童正处于生长发育的关键阶段，对钙的需求量较大。建议通过膳食补充足够的钙，同时在必要时可以选择适量的钙剂进行补充。

1.每日钙推荐摄入量：根据中国营养学会建议，7-10岁儿童的钙推荐摄入量为1000毫克/天，11-13岁儿童则为1200毫克/天。

2.饮食补钙来源：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是优质的钙来源。一杯250毫升的牛奶含钙约300毫克。

豆类及其制品：例如豆腐、豆浆，每100克嫩豆腐的含钙量可达150毫克。

深绿色蔬菜：如西兰花、小白菜等，每100克小白菜的含钙量约为94毫克。

坚果：芝麻、杏仁等含有一定量的钙，尤其芝麻酱的钙含量较高，每100克芝麻酱含钙约1000毫克。

强化食品：一些早餐麦片或植物奶中添加了钙，可作为辅助来源。

3.日晒与维生素D：维生素D能促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-30分钟。可以通过深海鱼类、蛋黄等获取维生素D，也可以在必要时使用维生素D补充剂。

4.钙补充剂的选择：如果饮食无法满足每日钙需求，可在医生指导下选择适合儿童的钙剂，比如碳酸钙、乳酸钙等形式的补充剂。这类钙剂通常以咀嚼片、粉末或液体形式提供，方便儿童服用。

5.避免阻碍钙吸收的因素：注意减少摄入高盐、高磷的食品（如碳酸饮料），避免影响钙的吸收和利用。同时，避免过度摄入草酸含量高的食物，如菠菜等。

确保多样化饮食，合理搭配钙和维生素D的摄入，同时注意减少可能干扰钙吸收的因素，有助于促进骨骼健康成长。