如何健康度过大暑

大暑时节健康度过需以防暑祛湿、顾护脾胃为核心，避免在高温时段户外活动，饮食宜清淡易消化，并保证充足睡眠。此时阳气最盛，人体出汗多、消耗大，若调护不当易出现中暑、胃肠不适与睡眠障碍。

1、起居避暑：大暑期间日平均气温常达30摄氏度以上，午后相对湿度可超过70%，建议上午10时至下午4时减少外出，室内空调温度设定在26摄氏度左右，与室外温差不超过8摄氏度，避免冷风直吹颈肩与腹部。

2、补水有度：健康成人每日饮水建议1500至1700毫升，高温或户外作业者需增至2000毫升以上，以温开水、淡盐水或绿豆汤为主，每次100至200毫升、间隔30分钟饮用，忌一次性大量饮用冰水。

3、饮食调养：以清淡、易消化、富含水分为原则，每日蔬菜摄入300至500克、水果200至350克，可选用冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆等健脾祛湿食材，减少油炸、烧烤及高糖冷饮，以免加重脾胃负担。

4、运动适度：选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度运动，每次30至40分钟，以微微出汗为度，运动后及时擦干汗液并更换衣物，避免立即冲冷水澡。

5、冬病夏治：中国中医科学院广安门医院2022年发布的科普资料指出，大暑处于三伏天，对冬季易发的慢性咳喘、关节冷痛等虚寒性问题，可在专业医师评估后采用穴位贴敷等外治方法，但需排除皮肤破损、发热及孕妇等情形。

6、情绪与睡眠：保持规律作息，建议23时前入睡、6至7时起床，午间小憩20至30分钟；高温易致心烦，可通过听舒缓音乐、静坐调息稳定情绪，避免情绪剧烈波动。

7、重点人群：老年人、儿童、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病者体温调节能力较弱，需每日监测体温与精神状态，出现头晕、乏力、恶心、大汗或无汗时立即转移至阴凉处并就医。

8、证据参考：据《中国气象灾害年鉴》统计，2013年夏季中国南方多地持续高温，部分地区最高气温突破40摄氏度，中暑与热相关疾病就诊人数明显上升，提示大暑期间需将防暑作为健康管理重点。

大暑养生的关键在于避高温、补水分、调饮食、适运动与稳情绪，重点人群更需加强监测。若出现持续高热、意识模糊、抽搐等表现，应尽快就医，不可自行处理。

常见问题

否。长时间密闭吹空调易致室内空气不流通与颈肩受凉，建议每2至3小时开窗通风一次，温度设定26摄氏度左右，避免冷风直吹。

否。运动后胃肠血管扩张，立刻喝冰水可能引起胃部痉挛与不适，应先休息5至10分钟，再少量多次饮用温开水或淡盐水。

以清淡易消化为主，增加冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆等健脾祛湿食材，减少油炸、烧烤与高糖冷饮，每日蔬菜300至500克、水果200至350克。

老年人、儿童、孕产妇及心脑血管疾病、糖尿病患者体温调节能力较弱，需每日监测体温与精神状态，出现头晕、乏力、恶心等及时就医。

保持23时前入睡、6至7时起床，午间小憩20至30分钟，睡前避免剧烈运动与长时间使用电子屏幕，室内温度控制在26摄氏度左右。

参考资料

[1] 中国气象局. 中国气象灾害年鉴（2014）. 气象出版社.

[2] 中国中医科学院广安门医院. 冬病夏治穴位贴敷科普资料. 2022.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防与处置健康提示. 2023.