每天吃坚果有什么好处

每天适量食用坚果有多种健康益处。坚果富含不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。此外，坚果中的膳食纤维能够促进肠道健康，帮助预防便秘。

坚果也是多种维生素和矿物质的重要来源。例如，维生素E具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。镁和钾等矿物质有助于维持正常的神经和肌肉功能。

坚果中含有丰富的植物蛋白，有助于维持肌肉质量和促进新陈代谢。对于控制体重的人群，坚果中的蛋白质和纤维可以增加饱腹感，帮助减少总能量摄入。

多项研究表明，经常食用坚果的人群患2型糖尿病和某些癌症的风险较低。坚果中的抗氧化物质和抗炎成分可能在其中发挥了重要作用。

尽管坚果有诸多健康益处，但其热量较高，应适量食用，避免过量。