身高165cm体重90斤的女性如何增重

为了增重，提高体重的策略涉及增加摄入的卡路里，同时结合适当的运动来促进肌肉增长和健康的体重增加。

1.增加卡路里摄入：每日需确保摄入的热量超过消耗的热量。可以通过增加每餐的食物份量或增加每日进餐次数（如从三餐增加至五至六餐）来实现。

2.选择高营养密度食物：优先选择营养丰富且热量较高的食物，如坚果、乳制品、全谷物、瘦肉以及鱼类。这些食物不仅能提供足够的热量，还含丰富的蛋白质和其他必需营养素。

3.增加蛋白质摄入：蛋白质是促进肌肉增长的重要成分，每日应摄入足够的蛋白质以支持肌肉的合成。可选择鸡蛋、鸡胸肉、豆腐和豆类等高蛋白食物。

4.力量训练：结合适当的运动，尤其是力量训练，有助于增加肌肉质量，使身体更结实。这不但有利于体重的健康增加，还能提高整体健康水平。

5.合理选择补充剂：在饮食难以满足需求时，可以考虑使用增重粉或蛋白粉等补充剂，但需在专业人士的指导下进行。

注意在增重过程中，保持良好的生活习惯和定期的健康检查，以确保体重增加的同时，维持总体健康。同时，避免依赖高糖、高脂肪的加工食品，以免带来不必要的健康问题。