得了腰间盘突出怎么运动

病情分析：如果被诊断出患有腰椎间盘突出，并计划进行锻炼，那么应该首先咨询医生或物理治疗师，以确定哪些运动适合特定情况。以下是一些可能适合运动建议：

1.温和的有氧运动：像快走、骑自行车或游泳这样的温和的有氧运动可以减轻腰部压力，增强核心肌群并提高心肺功能。

2.伸展运动：例如在地板上的仰卧位，双膝放在身体上方，然后缓慢向左侧滚动双膝，再缓慢向右侧滚动双膝等。这些伸展练习可以帮助改善灵活性，减轻紧张感和缓解腰痛。

3.强化运动：强化核心肌群和下背部肌肉的锻炼能够稳定脊柱和支撑周围的软组织。例如，桥式起跳和平板支撑都是常见的强化运动。

4.瑜伽：许多瑜伽练习强调吸气和呼气的正确形式，可以帮助平衡身体并减轻压力。但是，应该避免过度伸展或扭曲脊柱的瑜伽动作。

需要注意的是，如果感到任何疼痛或不适，请立即停止运动，并咨询医生的建议。此外，强烈建议在进行任何运动前先进行热身，并在完成后进行冷却运动，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。

2023-07-11