夏天到了如何预防中暑

预防中暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境温度。高温高湿环境下，人体产热与散热失衡，核心体温可在短时间内升至40摄氏度以上，引发热射病等重症。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，科学防护可显著降低中暑发生率。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，户外活动尽量安排在清晨或傍晚。必须外出时，每30分钟至阴凉处休息5至10分钟。

2、足量补充水分：气温超过32摄氏度时，成人每日饮水量应达到2000至2500毫升，出汗较多者需增加至3000毫升。少量多次饮用，每次100至200毫升，避免一次性大量饮水。

3、补充电解质：大量出汗会流失钠、钾等电解质。每升饮水中可加入1至2克食盐，或选择符合国家标准的运动饮料。观察尿液颜色，呈深黄色提示补水不足。

4、穿着合理衣物：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物。佩戴宽檐帽、太阳镜，暴露部位涂抹防晒霜。不穿深色紧身衣物，以免阻碍散热。

5、改善环境温度：室内使用空调或风扇，将室温控制在26摄氏度左右。无空调时，可关闭朝阳窗户、拉遮光帘，用湿毛巾擦拭皮肤辅助降温。

6、识别高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业者属于中暑高危人群。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或自查有无头晕、乏力、恶心等先兆症状。

7、掌握现场处置：出现头晕、多汗、心悸等先兆中暑表现，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、腋下及大腿根部。若10分钟内症状未缓解，或出现意识模糊、抽搐，需立即拨打急救电话。

中国气象局2022年数据显示，当日最高气温达到35摄氏度以上时，中暑就诊人数较30摄氏度以下时增加约3倍。北京协和医院急诊科2021年发表的研究提示，热射病病死率可超过50%，早期降温每延迟1分钟，预后恶化风险上升。预防措施落实程度直接决定风险高低。

高温天气下，减少正午外出、持续补水补盐、主动降温是防止中暑的关键。出现重症表现须立即就医，不可延误。

常见问题

是。室内通风不良、未使用空调且湿度较高时，室温可超过32摄氏度，同样可能引发中暑。建议每日监测室内温度，超过30摄氏度即采取降温措施。

否。冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响吸收，且不能有效补充电解质。建议饮用10至20摄氏度的淡盐水或常温运动饮料，少量多次。

婴幼儿中暑早期可表现为烦躁哭闹、皮肤发红、额头发烫、尿量减少。出现上述表现需立即移至阴凉处，用温水擦拭身体并就医。

户外工作者在高温时段应每15至20分钟饮水100至150毫升，每小时饮水总量不超过800毫升，同时每升水添加1至2克食盐。

否。症状缓解后至少24小时内避免高温环境作业或剧烈运动。身体散热功能尚未完全恢复，再次暴露易导致复发或加重。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 高温天气与中暑就诊关系分析报告. 2022.

[3] 北京协和医院急诊科. 热射病临床特征及预后影响因素研究. 中华急诊医学杂志, 2021.

[4] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防与应急处置技术规范. 2020.