如何预防中暑呢

预防中暑的核心是阻断高温暴露与保证机体散热，减少在高温高湿环境中的停留时间，并及时补充水分与电解质。当环境温度超过35摄氏度、相对湿度大于60%时，汗液蒸发效率明显下降，此时应主动调整活动安排，而非等到出现头晕、乏力才处理。

环境与时间安排

1、避开高温时段：夏季上午10时至下午16时紫外线与气温处于高位，户外作业或运动尽量安排在清晨或傍晚，连续户外活动每30至45分钟应进入阴凉处休息5至10分钟。

2、控制室内温湿度：居室温度建议维持在26摄氏度左右，湿度较高时配合除湿或通风，空调温度不宜低于24摄氏度，避免室内外温差过大影响体温调节。

3、关注预警信息：中国气象局2023年发布的高温预警信号分为黄、橙、红三级，红色预警期间应停止非必要户外作业，这一分级依据来自《气象灾害预警信号发布与传播办法》。

补水与饮食

4、主动补水：成年人每日饮水量约1500至1700毫升，高温环境下出汗量可增至每小时500毫升以上，应每15至20分钟少量饮水100至200毫升，不要一次性大量饮用。

5、补充电解质：大量出汗后仅补充白水可能稀释体内钠浓度，可选用含钠、钾的淡盐水或正规口服补液盐，每升水加盐约1至2克即可。

6、限制不利饮品：酒精和高糖饮料会加重脱水，高温天气应减少摄入；咖啡因饮品需控制总量。

着装与防护

7、选择浅色透气衣物：棉、麻等材质利于散热，宽松剪裁可增加空气流通，深色衣物吸热明显。

8、物理遮阳：宽檐帽、遮阳伞、太阳镜可减少头部与眼部热辐射，户外作业者可佩戴冷却毛巾。

9、防晒用品：SPF30及以上、PA+++的防晒霜需在出门前15至30分钟涂抹，每2小时补涂一次。

重点人群与识别

10、高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用利尿剂、抗组胺药者体温调节能力较弱，应缩短户外停留时间。据中国疾病预防控制中心2022年发布的监测信息，高温热浪期间65岁以上人群的中暑相关就诊比例明显高于其他年龄段。

11、早期识别：出现头晕、多汗、口渴、注意力不集中、四肢无力时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟，并饮用含电解质液体。

12、紧急处置：若出现体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐，属于热射病表现，需立即拨打急救电话，同时在等待期间持续物理降温。

预防中暑依靠避热、补水、散热三条路径协同执行，任何单一措施均不足以应对持续高温。老年人、儿童及慢性病患者的防护标准应比健康成年人更严格，户外作业单位需按预警等级调整工时。出现意识改变或高热无汗时，现场降温与呼叫急救必须同步进行，不可等待观察。

常见问题

否。大量出汗会流失钠、钾等电解质，仅喝白水可能加重电解质紊乱，应适量补充淡盐水或口服补液盐。

否。空调故障、通风不良或湿度偏高时，室内同样可能发生中暑，需保持温度26摄氏度左右并定期通风。

是。老年人汗腺功能减退、口渴感迟钝，中国疾病预防控制中心2022年监测信息显示其就诊比例更高，需重点防护。

应先转移至阴凉处并物理降温，同时少量补充含电解质液体，症状不缓解需及时就医。

参考资料

[1] 中国气象局. 气象灾害预警信号发布与传播办法. 2023.

[2] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2022.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.