夏季如何防止中暑

夏季防止中暑的核心原则是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并快速降温。

中暑是高温环境下机体体温调节功能失衡引发的急性疾病，重症中暑病死率可达10%至15%（中国疾病预防控制中心，2023年）。预防的关键在于阻断热蓄积与脱水两个环节。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，户外活动应尽量安排在早晨或傍晚。中国气象局规定日最高气温达到37摄氏度以上时，室外露天作业人员每日工作时间不应超过6小时。

2、科学补水补盐：每小时出汗量可达500至1000毫升，补水应少量多次，每15至20分钟饮用100至200毫升。大量出汗后需补充含钠、钾的电解质饮品，仅饮用白开水可能稀释血液中的钠离子，增加热痉挛风险。

3、合理穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。防晒霜选择防晒指数30以上的产品，每2小时补涂一次。

4、逐步适应高温环境：初到高温环境者应安排7至14天的热习服训练，每日在高温中活动时间从30分钟逐步增加至2小时，可提升汗腺分泌效率和心血管调节能力。

5、识别早期预警信号：出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋窝和腹股沟，并补充含盐饮品。若体温超过40摄氏度且出现意识模糊、抽搐、无汗，需立即拨打急救电话。

6、关注高危人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及服用利尿剂、抗组胺药、抗精神病药物者体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或自查有无不适，室内温度建议控制在26摄氏度左右。

7、创造凉爽休息环境：使用空调或风扇时避免冷风直吹，室内外温差不宜超过8摄氏度。无空调条件时，可在早晚开窗通风，中午关闭窗帘阻挡辐射热，并用凉水擦拭地面辅助降温。

高温天气下，减少正午外出、规律补充含电解质液体、及时识别并处理先兆症状，是降低中暑发生风险的有效手段。

常见问题

是。密闭、通风不良且无降温设备的室内，温度可超过32摄氏度，湿度高于60%时汗液蒸发受阻，同样会引发中暑，老年人尤其需要警惕。

否。大量饮用冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响散热和水分吸收，且不含电解质。预防中暑应选择常温或微凉的含盐饮品，少量多次饮用。

立即停止活动，转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷大血管走行区域，并饮用含盐分的清凉饮品。若30分钟内症状不缓解，需就医。

是。利尿剂、抗组胺药、抗精神病药、β受体阻滞剂等可能影响出汗或体温调节。服用此类药物者在高温天气应咨询医生是否需要调整方案。

否。儿童可能表现为烦躁、哭闹、嗜睡、皮肤发红发烫、拒绝饮水，而非典型头晕头痛。发现这些表现应立刻测量体温并降温。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防指南. 2023.

[2] 中国气象局. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[4] 国家卫生健康委员会. 夏季高温作业人员健康防护手册. 2022.