谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.营养充足：每日饮食应包含富含叶酸、铁、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物。这些营养素对胎儿的神经系统发展、骨骼生成和整体健康至关重要。建议计划怀孕的女性每日摄入400-800微克叶酸，这可以通过富含叶酸的食物或补充剂获得。
2.保持合适体重：体重过高或过低都会影响生育能力。理想的体重指数在18.5到24.9之间。适度的运动有助于维持健康体重，提高心肺功能，并减轻压力。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动是被推荐的标准。
3.避免有害物质：戒烟、限酒并避免使用非法药物。烟草和过量酒精会降低受孕几率，并增加流产及其他并发症的风险。同时，减少咖啡因摄入，每日最好不超过200毫克。
4.做好医疗检查：提前进行全面的健康检查，包括生殖健康评估和遗传咨询，了解是否存在可能影响怀孕的潜在疾病或遗传问题。必要时接种疫苗，如风疹、乙肝等，以防止孕期感染。
5.监测月经周期：了解排卵期，有助于提高受孕几率。通过记录基础体温和观察宫颈粘液变化，可以更准确地确定排卵时间，从而安排在排卵前后的性交时机。
6.心理状态：保持良好的心理健康状态，尽量避免焦虑和压力。长期的压力不仅影响生育能力，还可能对孕期带来负面影响。
在考虑生育时，为了确保母婴双方的健康，应从多方面进行身体和生活方式的调整。