血压高压135低压90应如何调理

病情分析：高压135毫米汞柱和低压90毫米汞柱属于高正常血压范围，需要通过良好的生活方式来进行调理以防止发展为高血压。以下是一些可行的建议：

1.饮食调整：减少盐分摄入，每日盐摄入量不超过5克，增加富含钾、钙、镁的食物，如水果、蔬菜和乳制品。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。

2.体重控制：保持健康的体重，体重指数保持在18.5到24.9之间。减重有助于降低血压。

3.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。运动可以帮助改善心血管健康。

4.限制酒精和戒烟：每日酒精摄入量应限制在男性两杯以内，女性一杯以内。吸烟会损害血管健康，应尽早戒烟。

5.减压和心理健康：通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式管理压力水平。这些方法能有效帮助降低血压。

6.定期监测血压：建立定期测量血压的习惯，一旦发现异常及时咨询医生。

通过这些生活方式的调整，可以有效地管理血压，降低心血管疾病的风险。