有哪些主食能帮助长高但不会发胖

病情分析：有几种主食可以帮助促进身高增长，同时具有较低的热量，使其不容易导致体重增加：

1.燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，每100克燕麦约含有68克碳水化合物、12克蛋白质及7克脂肪。它提供能量的同时，对骨骼健康也有益。

2.糙米：相比精白米，糙米保留了更多的营养成分，如镁和少量蛋白质。每100克糙米大约包含3.5克蛋白质和1.8克脂肪，有助于支持身体发育而不易增重。

3.藜麦：藜麦是一种完整的蛋白质来源，含有所有必需氨基酸。每100克藜麦含有14克蛋白质、6克脂肪以及较多的矿物质如镁和钙，能够支持骨骼生长。

4.玉米：玉米含有丰富的维生素B和纤维，每100克玉米含有约19克碳水化合物、3.5克蛋白质和1.2克脂肪，适宜在饮食中加入以补充能量。

5.荞麦：荞麦是膳食纤维和蛋白质的良好来源，每100克荞麦含有13克蛋白质、3.4克脂肪，并含有铁、锌等矿物质，这些成分对生长发育十分重要。

这些主食不仅有助于支持骨骼健康和促进生长，还由于其较低的脂肪含量和丰富的营养成分，有助于保持健康体重。选择适量摄入这些食物，并配合均衡的饮食和规律的运动，是促进健康发育的良好方式。