长高时应该先补充营养还是先锻炼

病情分析：合理的营养补充和适量的锻炼对于长高都是至关重要，二者需要相辅相成而不是单一侧重。

1.营养补充：

在生长期中，充足的营养是身体发育的基础。蛋白质、钙、维生素D、维生素A及锌等微量元素对骨骼生长发挥重要作用。确保每天摄入足够的乳制品、瘦肉、鱼类、坚果、水果和蔬菜有助于提供必要的营养。

研究表明，缺乏营养可能导致生长迟缓。例如，钙和维生素D不足会影响骨密度并阻碍骨骼健康发育。

2.锻炼：

规律的体育活动可以刺激生长激素的分泌，对促进身高增长具有积极影响。跳跃运动、游泳、篮球和体操等项目能够帮助拉伸骨骼和增强肌肉力量。

世界卫生组织建议青少年每天至少进行60分钟的中等强度至高强度的身体活动，这不仅利于增高，也对整体健康有益。

在长高过程中，先保证营养的全面供给，再结合适当的体育锻炼，才能达到更好的效果。过度偏向某一方面可能无法取得理想的生长结果。确保作息规律、避免吸烟及酒精也对身体发育有重要作用。