武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.均衡饮食：
牛奶及奶制品：牛奶是最佳的钙来源之一，每杯（约240毫升）的含钙量大约在200-300毫克。
绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的钙元素，每100克约含100-150毫克的钙。
豆类及豆制品：豆腐及豆浆中的钙含量较高，每100克豆腐约含150-200毫克的钙。
鱼类：特别是小鱼或鱼罐头，其骨骼可食用的部分富含钙，每100克含量约在150-250毫克。
2.适量补充钙剂：
在饮食无法提供足够钙质的情况下，可以考虑使用儿童专用的钙补充剂。一般建议每天补充300-500毫克，具体用量需遵循医生建议。
注意选择含有维生素D的钙剂，因为维生素D可以帮助钙的吸收。
3.增加户外活动：
阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，而这对于钙的吸收至关重要。建议儿童每天进行至少30分钟的户外活动。
活动形式可以是跑步、跳绳或者骑自行车等，这不仅能促进骨骼健康，还能增强体质。
在为儿童补钙的过程中，保持营养均衡非常重要，过量摄入可能导致不良反应。对于钙摄入的总量需要控制在合理范围内，并结合日常生活习惯来提高钙的吸收和利用效率。