吃什么补铁

病情分析：许多食物富含铁，可以帮助补充身体所需的铁元素。常见的包括红肉、鸡蛋和豆类。

1.动物性食物：

红肉：牛肉、羊肉等，每100克牛肉约含2.6毫克铁。

肝脏：猪肝、鸡肝，每100克猪肝中铁含量可高达22.6毫克。

蛋类：一个大鸡蛋含有约1毫克铁。

2.植物性食物：

豆类：如扁豆、鹰嘴豆，每100克扁豆中含有约3.3毫克铁。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝，每100克菠菜约含2.7毫克铁。

干果：如杏仁、腰果，每100克杏仁约含3.7毫克铁。

3.强化食品：

一些早餐麦片经过铁强化，可以提供每日所需的铁。

4.吸收促进因素：

维生素C可以促进铁的吸收，建议与富含维生素C的食物一起食用，如橙子、草莓。

合理搭配饮食，有助于提高铁的摄入和吸收。