沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.维生素D:维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起关键作用。如果缺乏维生素D,身体无法有效利用钙,从而影响骨骼生长和身高发展。研究表明,适量的维生素D可以促进骨密度增加和身高的正常增长。
2.蛋白质:蛋白质是人体生长发育的重要组成部分。它提供氨基酸,参与骨骼肌肉的构建与修复。研究显示,儿童和青少年时期充足的蛋白质摄入有助于促进身高的增长。
3.锌:锌是另一种对生长发育至关重要的营养素。它在细胞分裂和蛋白质合成过程中发挥功能,直接影响生长激素的分泌。缺乏锌可能导致生长迟缓和身高不足。
4.综合营养:除了以上提到的,平衡的饮食中还应包含其他维生素和矿物质,如维生素A、维生素K、镁等,它们对于全面的骨骼健康和生长也非常重要。
确保均衡的饮食和充分的户外活动,有助于最大化身高的潜力发展。
