张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1、保持正确的阅读和写作姿势：眼睛与书本的距离应保持在30-40厘米，眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50-70厘米。避免长时间低头，确保光线充足且均匀，避免强光直射或阴影。
2、控制使用电子产品的时间：每天使用电子产品的时间不应超过2小时，每次使用不应超过30分钟。使用过程中要注意休息，每隔20分钟抬头远眺20秒钟，以缓解眼部疲劳。
3、增加户外活动时间：每天至少进行2小时的户外活动，阳光有助于眼球发育，减少近视的发生风险。多进行远眺活动，放松眼部肌肉。
4、定期检查视力：每半年或一年进行一次视力检查，及时发现和纠正视力问题。特别是儿童和青少年，应定期到眼科医院进行专业检查。
5、合理饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果，有助于眼睛健康。避免高糖、高脂肪的食物摄入，保持均衡饮食。
6、良好的用眼习惯：避免在强光或弱光环境下看书或使用电子产品，尽量在白天进行需要集中精力的用眼活动。不要在晃动的车上或床上看书，减少眼睛疲劳。
7、保证充足的睡眠：每天保证8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。
8、保持心理健康：压力过大会导致眼睛疲劳，增加近视的发生几率。保持愉快的心情，学会缓解压力，有助于眼睛健康。