含磷高的食物和蔬菜都有哪些

1.动物性来源：

肉类：100克牛肉或猪肉中含磷大约200-250毫克。

家禽：100克鸡肉中含磷大约180-230毫克。

鱼类和海鲜：例如，100克鲑鱼中含磷大约200-210毫克。

奶制品：例如，100克奶酪中含磷大约500-600毫克。

2.植物性来源：

坚果：例如，100克葵花籽中含磷约为660毫克。

豆类：例如，100克扁豆中含磷约为180-200毫克。

全谷物：例如，100克糙米中含磷约为150-180毫克。

3.特定蔬菜：

豌豆：100克豌豆中含磷大约100-120毫克。

玉米：100克玉米中含磷大约90-120毫克。

马铃薯：100克马铃薯中含磷大约50-60毫克。

4.加工食品：

碳酸饮料：某些碳酸饮料中添加了磷酸盐，每升可含有多达500-700毫克磷。

快餐食品和加工肉类：例如，一片100克火腿中可能含有300-400毫克磷。

在选择食物时，应注意一些加工食品中可能添加了大量的磷，这有时比天然食品中的磷更容易被人体吸收。适当控制磷的摄入对于维持身体健康尤其重要。