蓝莓吃多少合适

2025-01-14
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析:每天适量食用蓝莓对健康有益,但不宜过量。建议每日摄入量为30至50克。

1.蓝莓富含抗氧化剂,尤其是花青素,有助于对抗自由基,延缓衰老过程。

2.蓝莓中含有丰富的维生素C,每100克蓝莓提供约10毫克维生素C,有助于增强免疫力。

3.研究表明,适量摄入蓝莓可以改善脑功能,特别是记忆力和认知功能。

4.蓝莓中的膳食纤维有助于维持消化系统健康,每100克蓝莓中含有约2.4克膳食纤维。

尽管蓝莓营养价值高,但也含有一定的糖分。长期过量食用可能影响血糖水平,尤其是对糖尿病患者。每天控制在30至50克之间较为理想。

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