适合青少年吃的维生素有哪些

病情分析：青少年在成长过程中需要摄入多种维生素，以支持身体的健康发育。主要包括以下几种：

1.维生素A：有助于视力、免疫系统和细胞生长。推荐每日摄入量为700-900微克。

2.维生素B群：包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（叶酸）和B12，支持能量代谢和神经功能。例如，B12的推荐摄入量为2.4微克。

3.维生素C：增强免疫功能，促进铁吸收。每日建议摄入量为65-75毫克。

4.维生素D：有助于钙吸收和骨骼健康。建议每日摄入量为600国际单位。

5.维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受损害。每日需15毫克。

6.维生素K：重要于血液凝固和骨骼健康，每天需要约75-90微克。

均衡饮食是获取这些维生素的最佳方式。多样化的膳食可以帮助满足日常所需。