早晨应食用何种食物以助身高增长且不会导致体重增加

病情分析：早晨食用高蛋白、富含维生素和矿物质的食物有助于身高增长，同时选择低热量且富含纤维的食物可以避免体重增加。

1.高蛋白食物：蛋白质是促进身体生长和修复的重要营养素。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶或瘦肉。这些食物不仅能为骨骼生长提供必需的氨基酸，还能增强肌肉质量。

2.富含钙和维生素D的食物：钙和维生素D对骨骼健康至关重要。牛奶、奶酪和豆浆中含有丰富的钙，而鱼类、蛋黄等富含维生素D，有助于钙吸收。

3.富含维生素C的水果：维生素C帮助合成胶原蛋白，是骨骼发育的关键元素。早餐可以加入如橙子、草莓、猕猴桃等水果。

4.全谷物食品：全谷物如燕麦、全麦面包含有丰富的纤维和B族维生素，支持新陈代谢并提供持续能量，使人在保持苗条的同时获取必要营养。

5.坚果：坚果如杏仁、核桃及亚麻籽、奇亚籽等种子富含健康脂肪和矿物质，有助于整体健康，不容易转化为多余脂肪。

适当搭配以上食材，将提供身体所需的基本营养，帮助实现身体的正常生长发展，同时控制热量摄入，避免不必要的体重增加。