十多岁身高偏低如何增高

病情分析：十多岁的青少年在身高方面有潜力继续增长，合理的生活方式和饮食习惯可以帮助实现这一目标。增高主要依赖于基因、营养、运动和充足的睡眠。

1.基因因素：身高的60%至80%由遗传决定。但环境因素仍然对剩余20%至40%的身高起到重要作用。

2.营养摄入：确保充足的蛋白质、钙、维生素D和其他必要营养素摄入。这些营养有助于骨骼的健康发育。优质蛋白质来源包括鱼类、瘦肉、鸡蛋和豆制品。乳制品、绿色蔬菜和强化食品是钙的重要来源，而阳光照射和一些食物如鱼油有助于提供维生素D。

3.定期运动：锻炼可刺激生长激素分泌，有助于身高增长。篮球、游泳、跳绳等运动尤其推荐，每周至少进行三次，每次30分钟以上。

4.充足睡眠：青少年通常需要每天8至10小时的睡眠。生长激素大部分是在睡眠中分泌的，因此保证良好的睡眠质量非常关键。

5.健康生活方式：避免吸烟和酗酒，这些行为可能会影响正常的生长发育。

通过均衡饮食、适量运动和良好睡眠，可为青少年的身高增长创造良好的条件。在青春期结束前，保持健康的生活方式仍能促进身高增长。在这些努力之外，任何显著的增长困难或异常情况应及时咨询医疗专业人士以寻求进一步建议。