武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果：苹果、梨或浆果等富含纤维，热量较低。一个中等大小的苹果约95卡路里。
2.蔬菜：胡萝卜、小黄瓜和西红柿可以帮助增加饱腹感。一根中等大小的胡萝卜约25卡路里。
3.坚果：适量的坚果，如杏仁或核桃，可以提供健康脂肪。一小把杏仁（约28克）约160卡路里。
4.低脂酸奶：既能提供蛋白质，又能促进消化，约100-150卡路里。
5.燕麦粥：可用水或脱脂牛奶冲泡，提供纤维和少量蛋白质。半杯即食燕麦约150卡路里。
注意，避免高糖、高脂肪的食物，这类食物容易导致热量摄入超标，影响体重控制。合理安排饮食时间，保持均衡饮食结构，以利于健康管理。