武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加膳食纤维摄入:每日为孩子提供足够的水果、蔬菜、全谷类食品。这些食物富含膳食纤维,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。建议儿童每日摄入的膳食纤维量为其年龄加5克。例如,一个5岁的儿童应摄入10克膳食纤维。
2.保持充足水分:确保儿童每天喝足够的水,这对保持正常的肠道功能至关重要。根据年龄和体重,儿童每日的饮水量可以在1升到2升之间。足够的水分有助于防止粪便干燥变硬。
3.培养良好的如厕习惯:鼓励儿童定时上厕所,尤其是在餐后,这样可以利用胃结肠反射刺激肠道活动。帮助儿童在厕所时双脚平放地面或垫高以便更好地模拟自然姿势,也有助于排便。
4.适度运动:鼓励儿童参加日常体育活动,如游泳、跑步或骑自行车。运动可以促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。
如果经过上述措施后,情况没有改善,或者孩子表现出其他不适症状,如腹痛、呕吐、食欲不振等,则应及时就医,以评估是否存在其他潜在健康问题。