三岁孩子晚餐应该吃什么

病情分析：三岁孩子的晚餐应富含多种营养素，以支持其生长发育。理想的晚餐组合包括蛋白质、碳水化合物和蔬菜。

1.蛋白质：三岁儿童每日需要约13克蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等作为蛋白质来源。举例来说，一个鸡蛋或50克瘦肉即可提供所需的蛋白质量。

2.碳水化合物：此年龄段儿童应从全谷物中摄取碳水化合物，建议选择糙米、全麦面包或燕麦片，这些食物有助于提供必要的能量。

3.蔬菜和水果：每日推荐摄入约1.5杯的蔬菜和水果，颜色多样的蔬菜如胡萝卜、西兰花和菠菜，以及新鲜水果如苹果、香蕉或橙子，均是不错的选择。

4.奶制品：每天建议摄入约2杯乳制品，包括牛奶、酸奶或奶酪，以确保钙和维生素D的充足摄入。

5.控制糖分与盐分：应尽量减少加工食品的摄入，并注意控制添加糖和盐的用量，以防止肥胖和其他健康问题。

通过合理搭配上述食材，可以为三岁儿童提供均衡的营养，促进其健康成长。