几大补锌食物

1.贝类，特别是蚬、牡蛎和扇贝

2.瘦肉，例如牛肉、猪肉和羊肉

3.海鲜，如虾、螃蟹和龙虾

4.豆类，尤其是豆腐和豆类制品

5.奶制品，如奶酪和酸奶

6.坚果，特别是杏仁、核桃和腰果

7.全麦面包和谷物

请注意，锌的吸收需要另外一些营养素的帮助，如维生素C、A和E。因此，建议您在膳食中同时摄入这些营养素，以提高锌的吸收率。