成年人想要长高应该补充多少钙

病情分析：成年人想要通过补钙来促进长高并不是一个有效的方法，因为成年后骨骼的生长板已经闭合，骨头不再延长。钙对于维持骨骼健康和预防骨质疏松仍然非常重要。

1.钙的每日推荐摄入量：对于19至50岁的成年人，每日建议摄入约1000毫克的钙。51岁及以上的女性以及70岁以上的男性摄入量应增加到1200毫克。

2.食物来源：钙可以通过饮食获得，主要来源包括乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、绿叶蔬菜（如西兰花和菠菜）、坚果（如杏仁）以及强化钙的食品。

3.补充剂：如果通过饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂。在选择补充剂时，应注意不要超过每日建议摄入量，以避免引发肾结石或其他健康问题。

4.维生素D的重要性：维生素D有助于钙的吸收，因此也很重要。成年人每天应摄入600至800国际单位的维生素D，这可以通过阳光照射和饮食（如鱼类、蛋黄和强化食品）获得。

成年后虽然无法通过补钙实现增高，但合理的钙摄入对维持骨骼健康十分重要。