骨折恢复期应该吃什么来补钙

病情分析：在骨折恢复期，补钙是非常重要的。适当的饮食可以加速骨折愈合，并增强骨骼强度。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是良好的钙质来源。一杯牛奶通常含有约300毫克钙，可以很容易地满足每日建议摄入量的一部分。

2.绿叶蔬菜：绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜也富含钙质。一杯煮熟的羽衣甘蓝大约含有100毫克钙。

3.豆类及其制品：豆腐、豆浆和其他豆类食品也是较好的钙质来源。一杯煮熟的大豆含有约175毫克钙。

4.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果中也含有相当数量的钙。例如，30克芝麻种子就含有280毫克钙。

5.鱼类：一些鱼类如沙丁鱼和三文鱼中的钙含量也很高。85克罐装带骨头的沙丁鱼含有超过300毫克钙。

6.柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果除了富含维生素C，有助于胶原蛋白合成外，也含有一定量的钙。

在骨折恢复期，通过合理的膳食安排，确保充足的钙摄入，同时注意均衡营养，以促进骨骼健康和快速愈合。