臀部健美操 由于女性的腰、臀、大腿易积聚脂肪，且较其他部位容易松弛，所以易使臀部下垂。臀部健美操可锻炼臀部后侧和外侧肌肉，使之结实，可防止松弛和下垂。 操作步骤 仰卧，屈膝，两

调节月经——血海穴 每个月的那几天，都是女性颇为烦恼的日子。有规律、无_地过了还算好；如果碰到不按规律办事的时候；就够女性朋友们烦的了。月经不调包括经期及周期不规律、经量异常、生理期间

消除疼疮——承山穴 俗话说十男力爲〃，这说明痔疮这个病是很常见的，因此大多数人对于痔疮都采取了放任自流的态度。有些人痔疮重，下坠肿痛，便秘出血，到了要开刀动手术的地步，才开始重视自己

流行性感冒之寻医记 问：我的孩子16岁了，今年面临中考，平时学习任务比较紧，前几天患了感冒，先时发热，后致全身疼痛无力。我带他到一家大医院看病，医生说是流感。我当时以为没什么大事，就没

消除眉间皱纹 由于压力过大或者视力较差而经常皱眉头的人很容易在眉间产生纵向的皱纹。如果在向外刺激眉宇肌肉的同时，按压眉毛内侧，就能有效消除眉宇间的皱纹。 按摩方法 用左手食指和中

脚部按摩养生操 操作步骤 将脚心翻转向上，用手轻擦脚底，由脚尖到脚跟反复轻擦，让脚底发热。 接着用双手摩擦生热，盖住脚心处的涌泉穴（如图10)，让热力由脚心向上扩散。 温馨提示 如有条件，

绿色、自然、神奇的穴位疗法 经常有同学、同事、朋友，还有病人来向医生咨询治病的常识。在医生看来，生病了，应该让专业医师来诊治病情，但在就诊之前、检査之余、治疗之时，尝试一种比药疗、食疗更方便

鱼际——清热泻火，除肺气 位置 该穴位于第一掌骨中点，桡动脉桡侧凹陷中。 按摩方法 手握空拳，用食指的第二关节揉该穴，每只手按揉3分钟。 功效 鱼际是肺经的荥穴，从属性来讲属于火穴，所以对治疗热性

缓解紧张情绪——太阳穴 小庄是一个学生，成绩不错，平时做事也很认真。可是他有一个毛病——一到重要的场合就会紧张，连话也说不清，这样一来自然给人留下不好的印象，而且越是这样，他就越紧张。有

让高热快点退下去——大椎穴 有一次上班，老中医感觉到自己全身酸痛，还头痛头涨，拿了温度计一量，哇！39°C!可是还有好多病人在等着他看病呢！坚持看完病人后，他让他的学生在他的大椎穴抜了一个火罐。留

使头脑清醒灵活——百会穴 很多人有这样的体会；长时间看书看电脑，或者长时间地思考问题，就会感到头脑昏昏沉沉，脑子不清醒，严重的会出现做事情丟三落四，自我感觉工作效率低下。出现这种头昏脑涨的

眼疲劳→颧下四白→和病症说再见 眼疲劳是当前比较普遍的病症，多见于用眼过度的知识群体，有些儿童或患有眼疾的老人也会出现这种病症。通常的表现是视力减退、眼胀、流泪，甚至出现头晕目眩的病症。原因主要

膝关节抻伤→委中→保养韧带 膝关节很容易抻伤，若不能及时恢复，会形成旧伤，影响关节的运动功能。主要表现是肌肉酸痛，运动时尤为明显，膝关节僵硬,难以屈伸。旧伤形成后，剧烈运动即可复发,阴雨天气常

呕吐泻泄→利湿健脾→功在脾俞 脾脏具有降除湿邪；辅助胃腑运化五谷的作用。因此，在体湿过重时，就会出现脾脏功能紊乱，进而影响肠胃的新陈代谢,导致呕吐或泻泄病症发生。如大城市的白领大都有不吃早餐的习

背部自助保健按摩 按摩方法 轻握拳尽量放在背部较高的位置上，向下按压。手触不到的地方可以借助器具协助按摩。 揉捏放松颈根部的大肌肉，同时注意随时保持肩部放松、颈向上拔伸的优美姿态。 按

护手运动——握拳活血运动 平常运动的时候，肯定很少运动到手部。现在为大家介绍一种美手的运动，让你的双手也可以得到锻炼。 按摩方法 坐姿、站姿皆可。抬起双手，双手同时紧握五根手指成拳头。 边吐气

腿部健美操 腿部健美在形体美中具有重要意义，平时可借助楼梯、桌椅等进行锻炼，对美化腿部曲线有明显效果。 楼梯美腿操 上楼梯时，上半身保持直立，以脚尖爬楼梯，下楼梯时以同样姿势反

有助于顺产的产前体操 操作步骤 肋下伸展运动：盘腿而坐，两腿不要重叠，用鼻子深吸气，然后分8拍呼气还原。同时将皮球向旁边推出，另一侧胳膊向上伸展。 伸展肩部运动：最大限度地打开双腿，双手放

更年期预防骨质疏松 功效 运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动。每天坚持做以下运动，可保持骨质健康。 操作步骤 仰卧，上肢尽

性格内向：多晒太阳，让阳气滋养 太阳是天然的“兴奋剂”，是自然的、户外的、积极的、健康的。太阳心甘情愿地帮我们把身上的阴霾轻轻带走，又在悄无声息间为我们留下让人舒服的暖意，日复一日地等着我们的到