预防脆性骨折吃什么好

脆性骨折是一种常见的老年疾病，其主要原因是骨质疏松。预防脆性骨折的最佳方法是通过健康的生活方式和饮食来提高骨密度和强度。以下是一些可以帮助预防脆性骨折的食物：

1、钙含量高的食物

钙是强骨必需的营养素。食物中含有丰富的钙，如奶制品、豆腐、坚果等。此外，一些水果和蔬菜也含有适量的钙，如菠菜、柿子椒和西兰花。

2、富含维生素D的食物

维生素D有助于身体吸收钙。虽然人体本身能够从阳光中合成维生素D，但是在冬季或阴天时，需要从食物中获取足够的维生素D。可以通过食用鱼类（比如鲑鱼），牛奶和酸奶来获得维生素D。

3、摄取适量的蛋白质

蛋白质是维持骨密度和强度所必需的营养素之一。食物中富含蛋白质，如肉类、鱼类、豆类和坚果等。