减肥期间嘴馋时可以吃哪些干果

在减肥期间，适量食用一些干果可以帮助满足嘴馋，同时提供一定的营养和饱腹感。以下是几种适合在减肥期间食用的干果。

1.杏仁：每28克杏仁含有约160卡路里，其中包含6克蛋白质和14克脂肪（主要为健康的不饱和脂肪）。杏仁富含维生素E、镁和纤维，有助于增加饱腹感。

2.核桃：28克核桃大约含有185卡路里，4克蛋白质和18克脂肪。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益，同时也能提升饱腹感。

3.开心果：开心果每28克含有约160卡路里，6克蛋白质和13克脂肪。它们是纤维和抗氧化剂的良好来源，并且由于去壳过程较慢，有助于控制食用速度。

4.腰果：28克腰果含有约155卡路里，其中5克蛋白质和12克脂肪。腰果含有丰富的铜、镁和锌等矿物质，有助于身体代谢。

5.榛子：榛子的卡路里含量与其他坚果相近，每28克约含180卡路里，但它们富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高饱腹感和改善皮肤健康。

食用干果时应注意适量，因为干果热量密度高，摄入过多可能导致每日总热量超标。不建议一次食用超过一小把，以免影响减肥效果。