什么食物含叶酸量高

病情分析：许多食物富含叶酸，主要包括深绿色蔬菜、豆类和一些水果。

1.深绿色蔬菜

菠菜：每100克菠菜含有194微克的叶酸。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有62微克的叶酸。

芦笋：每100克芦笋含有149微克的叶酸。

2.豆类

黑豆：每100克黑豆含有444微克的叶酸。

鹰嘴豆：每100克鹰嘴豆含有557微克的叶酸。

小扁豆：每100克小扁豆含有479微克的叶酸。

3.水果

牛油果：每100克牛油果含有81微克的叶酸。

橙子：每100克橙子含有30微克的叶酸。

草莓：每100克草莓含有24微克的叶酸。

4.坚果

葵花籽：每100克葵花籽含有238微克的叶酸。

花生：每100克花生含有240微克的叶酸。

5.动物肝脏

鸡肝：每100克鸡肝含有588微克的叶酸。

牛肝：每100克牛肝含有290微克的叶酸。

叶酸在细胞分裂和生长中起到重要作用，尤其对于孕妇和胎儿健康尤为关键。日常饮食中适当摄取富含叶酸的食物，有助于保持身体健康。