吃腰果的好处和坏处是什么

病情分析：吃腰果有助于心脏健康和提供营养，但过量食用可能导致热量摄入过高。

1.好处：

心脏健康：腰果富含不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

营养丰富：每28克腰果含有5克蛋白质、9克碳水化合物以及多种矿物质，如镁、锌、铜和铁。

抗氧化作用：含有丰富的抗氧化剂，如维生素E和多酚，有助于对抗自由基损伤。

帮助控制体重：适量食用可增加饱腹感，有助于体重管理。

2.坏处：

热量高：每28克腰果约含157卡路里，过量食用易导致热量过剩。

过敏风险：一些人可能对腰果过敏，需谨慎食用。

盐分问题：加工后的咸味腰果含盐量高，可能影响血压。

草酸含量：腰果中含有草酸，过量摄入可能影响钙吸收。

适量食用腰果可以提供多种营养和健康益处，但需注意控制摄入量以避免可能的负面影响。