沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.合理营养:增加钙、蛋白质和维生素D的摄入,以促进骨骼健康。牛奶、鱼类、豆制品、坚果等食物富含这些营养素。同时,均衡饮食也很关键。
2.充足睡眠:生长激素主要在深度睡眠中分泌,因此每天保证7-9小时的优质睡眠有助于身体发育。
3.定期运动:篮球、跳绳、游泳等运动可以刺激骨骼生长,帮助增高。拉伸运动有利于提高骨骼灵活性及长度。
4.医学评估:如果对进一步长高存在疑问,可以就医检查生长板的闭合情况或激素水平,以获取更专业的建议。
16岁尚处于青春期尾声,适当的生活方式调整能在一定范围内支持身高增长,同时关注整体健康尤为重要。