卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.蛋白粉的种类不同，其对消化系统的影响也可能不同。乳清蛋白是最常见的一种，但有些人可能对乳糖不耐受，从而引发肠胃不适和便秘。植物性蛋白粉如豌豆蛋白或大米蛋白则相对温和。
2.摄入过多蛋白质可能导致肠道水分减少，从而增加便秘的风险。正常情况下，成人每日蛋白质摄入量应在体重每公斤0.8克左右。如果超出这个范围，尤其是在缺乏足够水分和膳食纤维的情况下，会加重便秘。
3.水分摄取不足是便秘的一个常见原因。当饮用蛋白粉时，应确保每日水分摄入充足，以帮助食物在胃肠道中顺利通过。
4.缺乏膳食纤维是另一个因素。蛋白粉本身通常不含膳食纤维，如果日常饮食中缺乏水果、蔬菜及全谷物，也可能导致便秘。
如果使用蛋白粉出现便秘，建议检查蛋白粉的种类与量，确保足够的水分和膳食纤维摄入，以及适当调整其他饮食习惯。