减肥期间食用外卖家常菜会导致体重增加吗

2025-07-17
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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥期间食用外卖家常菜可能会导致体重增加,主要原因在于外卖食品通常含有较高的热量、脂肪和钠。

1.热量:外卖食品往往经过油炸或者使用大量油料烹调,导致其热量显著增加。即使是家常菜,若选择外卖,其烹饪方式可能不如家庭自制版健康。一份典型的外卖炒饭或面条可能含有700至1000卡路里,而减肥过程中每日摄入的总热量需要控制在一定范围内。

2.脂肪:很多外卖食品含有高脂肪,尤其是饱和脂肪。过多的脂肪摄入不仅会导致体重增加,还可能对心血管健康产生负面影响。一份外卖家常菜可能含有20至40克脂肪,占每日推荐摄入量的很大比例。

3.钠:外卖食品通常为了提升风味加入大量盐分,导致钠的摄入量增加。每天摄入过多钠会引起水肿,让人感觉体重增加,同时也可能影响血压。一顿外卖餐可能含有超过2000毫克的钠,而每日建议摄入量为1500至2300毫克。

虽然家常菜相对更健康,但在减肥期间,选择外卖时应注意菜品的制作方法和成分,以避免摄入过多热量、脂肪和钠。选择清蒸、炖煮等较健康的烹饪方式,并询问食材的具体调料使用情况,以帮助控制体重。

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