每天吃一把这种坚果，帮你控制血脂，预防心血管疾病是真的吗

病情分析：每天适量食用坚果可能有助于控制血脂水平和预防心血管疾病。具体原因和机制如下：

1.坚果富含不饱和脂肪酸，这些健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即"坏"胆固醇，从而减少动脉粥样硬化的风险。

2.坚果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善血脂谱，增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），即"好"胆固醇，有利于心血管健康。

3.坚果还含有植物甾醇，这种物质被认为可以阻止胆固醇在胃肠中的吸收，从而降低总胆固醇水平。

4.坚果是镁、钾和钙等矿物质的良好来源，这些矿物质对维持正常血压至关重要，并进一步降低心血管疾病的风险。

5.每天适当摄入坚果还提供了抗氧化剂，如维生素E和多酚类物质，这些成分可以抵抗氧化应激，保护血管内皮功能。

尽管如此，坚果热量较高，不宜过量。建议每天摄入一小把，约20至30克，以避免摄入过多卡路里引起体重增加。选择无盐或低盐的坚果以减少钠的摄入，有助于进一步维护心血管健康。