身高矮小应该摄取哪种钙质以助于生长

病情分析：身高矮小可以通过摄取适量的钙质来辅助生长，补充钙质能够促进骨骼健康成长。选择合适的钙质种类以及注意饮食结构是重要的。

1.钙质的来源：常见的钙质来源包括牛奶和乳制品、豆腐及豆类食品、深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。对于乳糖不耐受的人群，可以考虑无乳糖奶或豆浆作为替代品。

2.钙剂的选择：市面上钙剂有多种形式，包括碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。其中，柠檬酸钙更容易被人体吸收，也不需要随餐服用；碳酸钙则含钙量高，但需随餐服用以帮助吸收。

3.维生素D的协同作用：合理的维生素D水平有助于钙的吸收。阳光是维生素D的重要来源，因此适量的户外活动很重要。还可以通过食物如深海鱼类、蛋黄及强化食品获得维生素D。

4.摄入量建议：不同年龄段对钙的需求量不同。青少年时期（9-18岁）每日推荐摄入1300毫克的钙，成年人的推荐摄入量为1000-1200毫克。适当增加身体活动和保持均衡膳食对生长有积极作用。

关注多种钙质来源和合理钙剂选择，并结合维生素D的摄入，可以支持骨骼健康并促进生长发育。调整生活方式和饮食结构是提升身高潜力的关键步骤。