武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和奶酪等含有高量的钙质。其中，低脂奶和无脂奶的钙含量更高，因此是补钙的不错选择。
2.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等富含钙质。这些食物还含有大量的植物性蛋白质、维生素和矿物质等，对身体健康非常有益。
3.鱼类：沙丁鱼、鲑鱼等富含钙质。同时，这些鱼类中还含有丰富的维生素D，可以帮助身体吸收钙质。
4.绿叶蔬菜：菠菜、芥兰、小白菜等都含有较高的钙质。同时，这些蔬菜中还含有丰富的维生素C和叶酸等营养成分。
5.干果和坚果类：杏仁、腰果、芝麻等都含有不少的钙质。不过这些食物中也含有较高的脂肪和卡路里，如果摄入过多会导致肥胖。
总的来说，通过均衡饮食可以获得足够的钙质。如果身体需要额外的钙质，建议在医生或营养师的指导下选择合适的钙质补充剂。