夏天到了怎么预防中暑

预防中暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境温度。当环境温度超过35摄氏度且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，此时若未采取防护措施，核心体温可在短时间内升至40摄氏度以上，引发热射病等重症中暑。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，户外活动应尽量安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温橙色预警期间，老年人、慢性病患者及户外作业人员应减少外出，必要外出时单次连续暴露不宜超过30分钟。

2、足量饮水补盐：气温超过32摄氏度时，成年人每日饮水量应达到2000至3000毫升，以温开水或淡盐水为宜。出汗量较大者，每升饮水中可加入0.5至1克食盐，分次少量饮用，每次150至200毫升，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

3、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、棉麻材质的服装，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。深色紧身衣物会阻碍汗液蒸发，使体感温度升高3至5摄氏度。

4、主动降温通风：室内使用空调时，温度设定在26至28摄氏度，每隔2至3小时开窗通风10至15分钟。无空调环境可使用风扇配合湿毛巾擦拭皮肤，利用水分蒸发带走体表热量。

5、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、腋下及腹股沟，并补充含盐饮品。若30分钟内症状未缓解，或出现体温超过38摄氏度、恶心呕吐、意识模糊，需尽快就医。

6、重点人群防护：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症者，体温调节能力较弱。此类人群在高温天气应每2小时主动饮水一次，不待口渴才喝；独居者每日至少两次与家人或社区医生沟通身体状况。

7、户外作业管理：建筑、环卫、快递等行业人员应实行轮换作业，每工作1小时休息10至15分钟，休息处需配备遮阳棚与防暑降温饮品。用人单位应按照《防暑降温措施管理办法》要求，在日最高气温达到40摄氏度以上时停止当日室外露天作业。

常见问题

否。多喝水仅补充水分，还需避开高温时段、穿着透气衣物、主动降温通风，并注意补充电解质，综合防护才能有效降低中暑风险。

否。密闭不通风的室内温度可超过室外，湿度大时汗液难以蒸发，同样可能中暑。应保持通风或使用空调，室温控制在26至28摄氏度。

否。先兆中暑可先转移至阴凉处、冷敷并补充含盐饮品，观察30分钟。若症状未缓解或出现意识模糊、体温超过38摄氏度，需尽快就医。

是。老年人渴觉敏感度下降，不感到口渴时身体已可能缺水。高温天气应每2小时主动饮水一次，每次100至150毫升，以温开水为宜。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2010.