哪些水果中锌含量高

病情分析：一些水果中锌含量较高，包括黑莓、覆盆子和石榴。

1.黑莓：每100克黑莓含有约0.53毫克的锌。这种水果还富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于提升免疫系统健康。

2.覆盆子：每100克覆盆子大约含有0.42毫克的锌。覆盆子不仅是锌的良好来源，还提供丰富的膳食纤维和维生素C，有助于消化和增强免疫力。

3.石榴：每100克石榴籽约含有0.35毫克锌。石榴籽还含有多种抗氧化成分，有助于降低炎症，促进心血管健康。

尽管水果中一般含锌量不及肉类和海鲜，但在均衡饮食中适当摄入这些水果也能有效补充锌元素。保持多样化的饮食结构，注意摄取足够的锌以支持身体的正常功能和代谢。