哪些食物富含锌、铁、钙

病情分析：锌、铁和钙是三种对身体健康至关重要的矿物质，不同的食物可以为人体提供丰富的这些营养素。

锌的主要来源：

1.海鲜类：牡蛎是最富含锌的食物之一，每100克牡蛎含有约32毫克的锌。

2.红肉和家禽：牛肉、羊肉和鸡肉等红肉和家禽类食物中也富含锌，每100克牛肉中约含有6.5毫克锌。

3.豆类和坚果：豌豆、腰果等豆类和坚果含有一定量的锌。每100克豌豆约含有3.3毫克锌。

铁的主要来源：

1.红肉：牛肉、猪肉和羊肉是铁的重要来源，每100克牛肉中约含有2.6毫克铁。

2.内脏：肝脏尤其富含铁。每100克鸡肝中约含有9毫克铁。

3.植物性来源：菠菜、扁豆等绿叶蔬菜和豆类也是铁的良好来源。每100克菠菜约含有2.7毫克铁。

钙的主要来源：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的重要来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克钙。

2.深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的钙。每100克羽衣甘蓝约含有150毫克钙。

3.豆类和坚果：杏仁、豆腐等豆类和坚果也富含钙。每100克杏仁中约含有264毫克钙。

合理摄入以上食物有助于维持身体所需的锌、铁和钙的平衡，应注意饮食多样化，避免营养不均。