沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.膳食纤维有助于增加饱腹感,控制食欲,从而减少总热量摄入。研究表明,每天摄入25至30克膳食纤维可以帮助体重管理。
2.增加膳食纤维的摄入常常伴随饮食结构的优化,例如多吃水果、蔬菜、全谷物等低能量密度的食物,这会在几周内帮助降低体重。
3.一项研究指出,增加膳食纤维摄入后约12至16周可能观测到体重及腰围的显著下降。不过,具体时间因个体差异而有所不同,包括基础代谢率、日常活动水平以及整体饮食习惯等因素。
4.除了有助于体重管理,膳食纤维还对改善消化健康和降低慢性病风险有积极作用,需要长期坚持以获得全面健康益处。
通过规律地增加膳食纤维摄入,并结合其他健康生活方式,如适当运动和充足睡眠,可以更有效地实现减肥及整体健康管理目标。