武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.大豆制品：大豆及其制品富含植物雌激素，如异黄酮，每100克豆腐中约含有20毫克异黄酮，可帮助模拟和调节体内雌激素。
2.亚麻籽：每10克亚麻籽含有约370毫克木酚素，是一种植物雌激素，有助于平衡体内激素水平。
3.坚果：杏仁、芝麻等坚果中含有植物雌激素，适量摄入可支持荷尔蒙健康。
4.水果和蔬菜：如苹果、胡萝卜、石榴等富含天然雌激素成分，可以帮助增加雌激素水平。
5.全谷类：燕麦、糙米等全谷类食品不仅提供膳食纤维，也含有植物雌激素，帮助调节内分泌。
通过饮食补充雌激素是安全有效的方法，但需注意均衡饮食，以免过量。