低脂肪高蛋白质食物有哪些

1.禽肉：鸡胸肉和火鸡胸肉是优质的选择。每100克鸡胸肉大约含有31克蛋白质，而脂肪含量仅为3.6克。

2.鱼类：鱼类如鳕鱼、鲈鱼和罗非鱼，都是脂肪含量较低且富含蛋白质的良好来源。例如，每100克鳕鱼含有20克蛋白质，脂肪含量不到1克。

3.豆类和豆制品：豆腐和豆浆是常见的低脂肪高蛋白质食物。100克豆腐中含有8克蛋白质和4.8克脂肪。

4.乳制品：脱脂牛奶和希腊酸奶提供丰富的蛋白质，同时保持低脂肪含量。比如，240毫升脱脂牛奶含有8克蛋白质和0.2克脂肪。

5.蛋类：鸡蛋清几乎不含脂肪，但富含蛋白质。一个大型鸡蛋清含有大约3.6克蛋白质和0.06克脂肪。

选择这些食物时，可以满足日常对高蛋白质和低脂肪饮食的需求，有助于促进健康体重管理和肌肉修复。