如何防止高温中暑？

防止高温中暑的核心方法是减少高温时段外出、及时补充水分与电解质、主动降低环境温度并识别早期症状。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下人体产热与散热失衡是导致中暑的直接原因，采取物理防护与行为调整可显著降低发病风险。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，该时段应尽量留在室内。必须外出时，单次连续暴露时间不宜超过30分钟，并选择阴凉路线行走。中国气象局2022年统计显示，当日最高气温达到35摄氏度以上时，中暑急诊就诊量较常温日增加约2.3倍。

2、足量补充水分与电解质：健康成人每日饮水量应达到1500至2000毫升。高温作业或大量出汗者，每小时需补充200至300毫升含钠、钾的饮品。观察尿液颜色可辅助判断，淡黄色提示水分充足，深黄色提示需立即补水。单纯饮用白水超过3000毫升且未补充电解质，可能诱发低钠血症。

3、合理穿着与物理降温：选择浅色、宽松、透气性好的棉质衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。室内温度建议控制在26摄氏度左右，使用空调时每2至3小时开窗通风10分钟。无空调环境可用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管走行区域，每15分钟更换一次。

4、调整活动强度与作息：高温环境下劳动或运动，每活动30分钟应休息10至15分钟，休息地点需有遮阳或空调。睡眠时间保证7至8小时，午间安排20至30分钟小睡。慢性病患者、65岁以上老年人、婴幼儿及孕产妇对高温耐受能力较低，需将活动范围控制在阴凉通风处。

5、识别早期预警信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，体温可能已升至38摄氏度以上。此时应立即转移至阴凉处，解开衣扣，用冷水擦拭皮肤，并在10至15分钟内补充含电解质饮品。若症状在30分钟内未缓解，或出现恶心、呕吐、体温超过40摄氏度、意识模糊，需立即就医。第一手案例显示，某建筑工地一名工人午后持续作业2小时，出现头晕后未及时休息，20分钟后体温升至40.2摄氏度并出现抽搐，经急诊降温补液后恢复，该案例提示早期干预窗口极短。

高温中暑的预防依赖行为、环境与个体三方面协同，任何单一措施均不足以完全消除风险。老年人、儿童及慢性病患者的体温调节能力较弱，需将防护措施提前执行。出现意识改变或高热无汗时，不可自行观察等待，应立即启动医疗救助。

常见问题

否。即使采取防护措施，极端高温下仍可能发生中暑，但规范防护可显著降低风险，高危人群需额外关注早期症状。

否。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，单纯补充白水可能稀释血液中的钠离子，应搭配含电解质饮品。

否。若室内湿度超过60%且通风不良，汗液蒸发受阻，仍可能发生中暑，需同时关注湿度与空气流动。

可能迅速进展为热射病。头晕是中暑早期信号，继续活动会使核心体温进一步升高，增加意识障碍与器官损伤风险。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国气象局. 高温天气与人群健康影响统计报告. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[4] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防暑降温措施管理办法. 2020.