夏天中暑怎么办和怎么预防

中暑是在高温高湿环境下机体体温调节失衡引发的急性疾病，核心处理原则是快速脱离热源、积极降温并补充水分和电解质，出现意识障碍或体温超过40摄氏度需立即送医。

中暑的现场处理

1、脱离热源：迅速将人员转移至阴凉通风处或有空调的房间，解开领口和腰带，保持平卧、头偏向一侧，防止呕吐物误吸。

2、快速降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管走行区域，同时用风扇吹风加速蒸发散热；条件允许时可用冰袋包裹毛巾后置于上述部位，每10分钟更换一次位置，避免冻伤。

3、补充液体：意识清醒且无呕吐者，可少量多次饮用含钠、钾的清凉饮料或淡盐水，每次100至200毫升，间隔10至15分钟一次；意识不清或频繁呕吐者禁止强行喂水。

4、识别重症：出现高热、皮肤干热无汗、抽搐、嗜睡、昏迷等表现，提示热射病可能。据中国疾病预防控制中心2023年发布的监测信息，热射病病死率可超过50%，此类情况须在降温的同时立即拨打急救电话。

5、记录与观察：记录发病时间、体温变化和意识状态，供接诊医生判断病情。体温降至38摄氏度左右时应停止强降温措施，避免体温过低。

中暑的预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于高峰，户外作业或运动尽量安排在清晨或傍晚。中国气象局2022年发布的高温预警信号标准中，日最高气温达到37摄氏度以上即发布高温橙色预警，此时应减少户外活动。

2、合理补水：高温环境下每小时可出汗500至1000毫升，建议每15至20分钟补水100至200毫升，不要等口渴才喝。大量出汗后需同时补充盐分，仅喝白开水可能稀释体内电解质。

3、穿着适宜：选择浅色、宽松、透气的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，减少热量吸收。

4、逐步适应：新进入高温环境者应有7至14天的热习服过程，从每天30分钟户外活动开始逐步延长，帮助机体提高耐热能力。

5、重点人群防护：婴幼儿、65岁以上老年人、慢性病患者、肥胖者及服用影响出汗药物者属于高危人群，应缩短户外停留时间，保持室内通风或使用空调，每日饮水不少于1500毫升。

6、作业管理：用人单位应按照《防暑降温措施管理办法》要求，合理调整高温作业时间，提供清凉饮料和防暑设施，安排劳动者轮换作业。

高温环境下机体产热与散热失衡是中暑发生的根本环节，及时识别早期信号并采取降温补液措施，可显著降低重症风险。户外活动前关注当地高温预警，随身携带饮用水，出现头晕、乏力、多汗等先兆表现时立即停止活动并转移至阴凉处。

常见问题

否。中暑后胃肠道血管处于扩张状态，大量冰水可能引起胃痉挛和呕吐，建议饮用10至20摄氏度的淡盐水或电解质饮料，少量多次。

立即拨打急救电话，同时将人员移至阴凉处，保持侧卧位防止误吸，用湿毛巾或冰袋降温，禁止喂水喂药，等待专业人员到达。

是。婴幼儿、65岁以上老年人、慢性病患者、肥胖者、户外作业人员以及服用影响出汗药物者，体温调节能力较弱，中暑风险高于普通人群。

是。通风不良、湿度大且未使用空调的室内环境同样可能引发中暑，尤其是老年人和慢性病患者，应保持室内通风并适当降温。

否。大量出汗会同时丢失钠、钾等电解质，仅补充白开水可能加重电解质紊乱，建议搭配淡盐水或含电解质的清凉饮料。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防健康提示. 2023.

[2] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[4] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.