秋分要重视哪些部位

秋分时节应重点防护呼吸道、脾胃、皮肤及关节四个部位。秋分后昼夜温差增大、空气湿度下降，燥邪与寒邪易同时侵袭人体，上述部位因直接接触外界环境或功能调节滞后，成为季节性健康风险的高发区域。

秋分时节需要重点防护的四个身体部位

1、呼吸道：秋分后空气湿度常降至百分之六十以下，干燥空气使鼻腔和气管黏膜纤毛运动能力减弱，清除异物与病原体的效率降低。中国疾病预防控制中心2023年发布的秋季健康提示指出，秋季呼吸道感染就诊人数较夏季平均增加约百分之三十。防护方式包括在室内使用加湿设备维持相对湿度在百分之四十至百分之六十，外出时佩戴口罩减少冷空气直接刺激。

2、脾胃：秋分后气温下降，人体为维持核心体温会重新分配血液流向，胃肠道供血相对减少，消化酶活性随之降低。此时若继续食用夏季惯用的生冷瓜果，容易出现腹胀、腹泻或食欲减退。建议将水果放置至室温后食用，每日摄入量控制在二百克以内，同时增加山药、小米等温和食材的比例。

3、皮肤：秋季皮脂腺分泌量较夏季减少约百分之四十，角质层含水量下降，皮肤屏障功能减弱。北京大学第一医院皮肤科2022年发布的季节性皮肤护理共识提到，秋季特应性皮炎和乏脂性湿疹的门诊量较夏季增加约百分之二十五。防护措施为洗澡水温控制在三十七摄氏度至四十摄氏度，洗澡后三分钟内涂抹保湿产品。

4、关节：秋分后早晚温度可降至十五摄氏度以下，关节滑液黏稠度增加，局部血液循环减慢。中老年人及既往有关节不适者，晨起时可能出现关节僵硬或酸痛。建议晨练时间推迟至日出后，运动前进行五分钟关节活动热身，必要时佩戴保暖护膝或护腕。

秋分防护的执行要点

• 每日关注天气预报中的温差变化，温差超过八摄氏度时及时增加衣物层数。
• 晨起后饮用二百毫升温水，补充夜间经呼吸和皮肤丢失的水分。
• 晚上十一点前入睡，睡眠不足会降低免疫系统对温度变化的适应能力。
• 每周进行三次以上中等强度运动，每次持续三十分钟，促进血液循环。

秋分养生以护肺、暖胃、润肤、保关节为核心，依据温差与湿度变化调整衣食住行，可降低秋季常见不适的发生概率。若出现持续咳嗽、关节肿胀或皮肤破损不愈，应及时前往医疗机构就诊。

常见问题

是。秋分后空气湿度下降，鼻腔和气管黏膜纤毛清除能力减弱，加之温差增大，病原体更易侵入，呼吸道感染风险随之上升。

需要。秋分后胃肠道供血相对减少，消化功能减弱，腹部受凉可诱发腹胀或腹泻，建议穿着覆盖腹部的衣物并减少生冷食物摄入。

否。秋季皮脂分泌减少，每天洗澡会进一步破坏皮肤屏障，建议隔天洗澡，水温控制在三十七至四十摄氏度，洗后及时涂抹保湿产品。

可以，但需调整方式。晨练应推迟至日出后，运动前充分热身，避免寒冷时段户外活动，必要时佩戴保暖护具，若疼痛持续需就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 秋季健康提示. 2023.

[2] 北京大学第一医院皮肤科. 季节性皮肤护理共识. 2022.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社.

[4] 中华医学会呼吸病学分会. 呼吸道感染预防指南. 人民卫生出版社.