秋老虎如何防暑

秋老虎期间防暑的核心是继续沿用夏季防暑策略，不可因节气入秋而放松防护。午后高温时段仍需减少户外活动，及时补充水分与电解质，合理使用降温设备，并重点关注老年人、儿童及慢性病患者的体温调节负担。

秋老虎防暑的6个关键措施

1、避开高温时段：秋老虎期间日最高气温常出现在11时至16时，此时间段应减少户外作业与剧烈运动。根据中国气象局2023年发布的高温预警信号标准，日最高气温达到37摄氏度以上即发布高温橙色预警，达到40摄氏度以上发布高温红色预警，两类预警期间均应停止长时间室外活动。

2、补足水分与电解质：成年人每日饮水量建议维持在1500至2000毫升，高温环境下出汗量增加时可提升至2500毫升以上。出汗较多时单纯饮用白开水可能稀释体内钠离子，可适量饮用含钠、钾的淡盐水或口服补液盐。观察尿液颜色是简便的判断方法，尿液呈深黄色提示补水不足。

3、合理使用降温设备：空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过8摄氏度。长时间处于空调环境需每隔2至3小时开窗通风一次，每次15至30分钟。风扇不宜长时间直吹身体，尤其避免直吹头部与腹部。

4、重视特殊人群防护：老年人对口渴的感知能力下降，65岁以上人群在秋老虎期间应主动定时饮水，不可等到口渴再喝。儿童体温调节中枢发育尚不完善，户外活动每30分钟应安排一次阴凉处休息。高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者在高温时段应减少外出，并遵医嘱规律服药。

5、识别中暑早期信号：出现头晕、乏力、多汗、注意力不集中、动作不协调等表现时，提示可能处于先兆中暑阶段。此时应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下，并少量多次补充含盐饮品。若出现体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐等表现，属于热射病范畴，需立即拨打急救电话。

6、调整饮食与作息：秋老虎期间饮食宜清淡，多摄入含水量高的瓜果蔬菜，如冬瓜、黄瓜、西瓜、丝瓜等。避免大量饮用含酒精或高糖饮料，此类饮品会加重脱水。保证每日7至8小时睡眠，午间可安排20至30分钟小睡，有助于恢复体力。

需要留意的情形

秋老虎期间昼夜温差逐渐增大，白天防暑的同时夜间需注意保暖，避免受凉引发呼吸道感染。慢性病患者若在高温天气出现血压波动、胸闷、心悸等不适，应及时就医，不可自行调整药物剂量。

秋老虎期间防暑不可松懈，午后高温时段减少外出、主动补水、合理降温，并加强对老年人及慢性病患者的照护，是降低中暑风险的关键。

常见问题

是。秋老虎期间午后气温仍可超过35摄氏度，合理使用空调将温度设定在26摄氏度左右有助于降低中暑风险，但需注意定时通风。

能，但不够。大量出汗后仅喝白开水可能稀释体内电解质，建议同时补充含钠、钾的淡盐水或口服补液盐，以维持体液平衡。

是。老年人对口渴的感知能力下降，体温调节功能减退，出汗反应减弱，容易在未察觉口渴时已处于脱水状态，因此需要主动定时饮水。

应立即转移至阴凉通风处休息，解开衣扣，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下，并少量多次补充含盐饮品。若症状不缓解或出现意识模糊，需立即就医。

应避开11时至16时高温时段，选择清晨或傍晚进行运动，运动强度不宜过大，每运动30分钟安排一次阴凉处休息，并及时补充水分与电解质。

参考资料

[1] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2023.

[2] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.

[4] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防健康教育核心信息. 2022.