含锌高的坚果有哪些

1.南瓜子：每100克南瓜子中含有7.64毫克锌，是一种富含锌的坚果。南瓜子还含有丰富的镁和不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。

2.松子：每100克松子中含有6.45毫克锌。松子还富含维生素E，这对皮肤和免疫系统都有益处。

3.腰果：每100克腰果中含有5.35毫克锌。腰果同样是良好的镁和铁的来源，对骨骼和血液健康有帮助。

适量摄入这些坚果可以有效补充锌元素，同时也能获取其他营养成分。然而坚果中的热量较高，应控制食用量以避免过量摄入热量。